Actividad física

Actividad física, ejercicio físico, dos conceptos que se usan como sinónimos, todo ejercicio físico que se realiza es actividad física pero no toda actividad física es ejercicio físico.

Actividad física es toda aquella actividad que requiere de algún grado de esfuerzo tal como lavarse los dientes, trasladarse de un lugar a otro para satisfacer sus necesidades, limpiar la casa, lavar el carro, hasta realizar un deporte de alto rendimiento y muchas otras más que realiza el ser humano diariamente.

El ejercicio físico es toda aquella práctica regular y sistemática de actividad física que da como resultado el mejoramiento de la aptitud física y motriz.

La actividad física dependerá de la etapa de la vida en la que está la persona, en sus inicios es el juego, en la juventud es el deporte y en la adultez se combinan estas experiencias en deferentes formas de expresión y de desarrollo físico y mental. 

La actividad física tiene la habilidad de reducir directamente los factores de riesgo de las enfermedades crónicas y de catalizar cambios positivos con respecto a otros factores de riesgo para estas enfermedades.

Problemas de salud relacionados con la falta de actividad física

Efectos de la inactividad física prolongada
Disminuyen	Aumentan
Tolerancia de la posición vertical.	Frecuencia cardíaca en descanso.
Afluencia de sangre al corazón.	Frecuencia cardíaca durante el ejercicio ligero o moderado.
Capacidad aeróbica de resistencia.	Trastornos del sueño.
Volumen sanguíneo.	Producción de orina.
Producción de hematíes.	Excreción de calcio y fósforo en la orina.
Concentración de hemoglobina en la sangre.	Infecciones urinarias.
Afluencia de sangre en los músculos.	Trombosis.
Calcio en los huesos.	Tendencia a desvanecimientos
Densidad ósea.	Estreñimiento.
Tolerancia a la glucosa.	Colesterol en la sangre.
Masa y fuerza muscular.
Tono muscular.
Resistencia a la infección.
Presión sistólica.
Equilibrio.

Beneficios de la actividad física

Efectos de la actividad física aeróbica
Disminuyen	Aumentan
Los niveles séricos de colesterol y triglicéridos.	La vascularización coronaria.
La intolerancia a la glucosa.	El tamaño de los vasos sanguíneos.
La obesidad-adiposidad.	La capacidad de transportes de electrones.
La actividad plaquetaria.	La eficiencia miocárdica.
La tensión arterial.	El volumen sanguíneo y la masa de eritrocitos.
La frecuencia cardíaca.	El contenido de hemoglobina y oxígeno en la sangre.
La vulnerabilidad a las disritmias.	La capacidad de extracción de oxigencia nivel muscular.
La hiperreacción neuro- hormonal.	La función tiroidea.
La tensión emocional asociada al estrés psíquico.	La hormona de crecimiento.
La producción crónica de catecolaminas.

La Organización Mundial de la Salud, en su reporte sobre la Salud del Mundo en el año 1997, sobresalen las enfermedades del corazón y del sistema circulatorio, las cuales son las causantes de 15.3 millones de muertes y otras tantas se salvan pero quedan con serias discapacidades. Para este ente la mitad de todas estas defunciones se hubiesen podido prevenir de una forma económica y fácil, como lo es llevando una vida sana, una dieta equilibrada, renunciando al alcohol y al tabaco y manteniendo una buena forma física.

Factores de riesgo

Las enfermedades cardiovasculares pueden desarrollarse 1.9 veces más, en personas físicamente inactivas que en las personas activas, independientemente de los factores de riesgo".

La actividad física sistematizada también influye en el riesgo de la osteoporosis ya que contribuye en el aumento de la densidad ósea 

Si de niño se inicia la obesidad, tiende a que de adulto se mantenga, lo que acarrea una serie de padecimientos o de trastornos.

Actividades físicas recomendadas

No es necesario que la persona se sienta extenuada y que casi no pueda levantarse al siguiente día, basta con un ejercicio moderado, lo que será de gran beneficio para la salud.

El desarrollar un programa de ejercicio aeróbico, le va a dar las armas necesarias para mantener, desarrollar y restaurar la salud de la persona.

Antes de iniciar un programa de ejercicio físico se debe saber cuál es el objetivo que se tiene, la selección de los ejercicios va a ser secuencial y programado de manera que el ejecutante esté seguro.

Bibliografía

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